Oddychanie odbywa się w sposób automatyczny, nie myślimy o tej naturalnej czynności, dopóki nie napotykamy na trudności w przepływie powietrza przez nasze drogi oddechowe. Kłopoty z oddychaniem pojawiają się u osób z infekcjami dróg oddechowych, z otyłością oraz u alergików. Mogą rozwinąć się u palaczy i osób narażonych na zanieczyszczenia uszkadzające tkankę oskrzeli i płuc. O oddychaniu mówimy w kontekście nałogu palenia tytoniu, miejskiego smogu zagrażającego zdrowiu, a w czasie pandemii omawiamy oddychanie w kontekście COVID-19. Niezależnie od tych zajmujących kwestii zdrowotnych, w oddychaniu upatruje się również sposób na radzenie sobie ze stresem i osiągnięcie zdrowej równowagi.

Głównym zadaniem oddychania jest niezbędna dla życia wymiana gazowa, regulacja równowagi kwasowo-zasadowej oraz wokalizacja. Oddychanie reguluje także stany emocjonalne i psychiczne, dlatego poprzez oddech możemy wpływać na swoje zdrowie mentalne i jakość życia. Oddychanie jest czynnością odruchową. Jednak za pomocą podległych naszej woli mięśni oddechowych mamy możliwość kontrolowania oddechu w taki sposób, by służył naszemu zdrowiu. Dowiedz się jak możesz uratować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne odpowiednio oddychając.

Oddychaj nosem

„A teraz weź głęboki wdech”.

Terapia VR TierOne

Właściwe oddychanie powinno odbywać się przez nos. To właśnie w nosie powietrze może zostać przefiltrowane, podgrzane i nawilżone. Oddychania przez nos ma ogromny wpływ na prawidłowy rozwój twarzoczaszki i wygląd twarzy. Gdy wzorzec prawidłowego oddechu zostanie zakłócony i oddychamy przez usta, charakterystyczny dla takiego stanu rzeczy jest określany w literaturze „gapowaty wygląd”. Osoba z wiecznie otwartą buzią uchodzi za mniej inteligentną i o gorszych możliwościach fizycznych. Takie postrzeganie ma swoje uzasadnienie, gdyż niedotlenienie mózgu spowodowane oddychaniem przez usta obniża możliwości poznawcze. A niedotlenione ciało może być narażone częściej na infekcje, wykazywać bladość i wzmożoną męczliwość. Praktykowanie oddychania przez usta generuje liczne problemy, negatywnie wpływa na wiele aspektów funkcjonowania w zdrowiu i psychicznej równowadze.

Akcentuj wydech

„Z każdym wydechem usuwasz to, co zużyte i zbędne”.

Terapia VR TierOne

Wydech w cyklu oddechowym stanowi akt pasywny. Prawidłowy wydech powinien być nieznacznie dłuższy od wdechu.Świadome wykonywanie wydechu i jego wydłużenie stanowi trening dla mięśni oddechowych. Pomaga oczyścić płuca, zwiększyć ich wydajność, a z punktu widzenia psychoterapeutycznego pomaga wyciszyć się i wprowadzić w stan odpoczynku. Dzieje się tak, ponieważ faza wydechu związana jest z aktywacją przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialnej za relaksację. Zaczerpnięcie głębokiego oddechu pozwala wypełnić klatkę piersiową powietrzem i zwiększyć pojemność płuc, a akcentowanie wydechu pozwala na usunięcie zalegającego w płucach nadmiaru powietrza przed zaczerpnięciem kolejnego wdechu. Sprzyja wypracowaniu odpowiedniej siły opróżniania płuc z powietrza.

Obserwuj oddech

„Patrz uważnie. Oddychaj”.

Terapia VR TierOne

Zdrowy, prawidłowo przebiegający oddech powinien być cichy, regularny, spokojny i nosowy. Czy właśnie taki jest Twój oddech? Warto obserwować swój sposób oddychania. Dla maksymalizacji wymiany gazowej, długofalowej równowagi pracy narządów wewnętrznych oraz w łagodzeniu stresu wskazane jest oddychanie torem przeponowym. Warto sprawdzić swoją postawę podczas oddychania. Zwróć uwagę na wyprostowane plecy i opuszczone ramiona. Oddychanie górną częścią klatki piersiowej angażuje mięśnie szyi, co odczuwamy jako bolesność w tym rejonie. Zgarbione plecy i zamknięta klatka piersiowa utrudniają prawidłowy oddech. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie, ułatwiają oddychanie, poprawiają sylwetkę i samopoczucie. Obserwacja własnego oddechu bywa trudna. Umysł z łatwością rozprasza się przy próbach świadomego śledzenia wdechu i wydechu. Niemniej jednak można tę umiejętność ćwiczyć np. za pomocą technik medytacyjnych, pomocnych w nawiązywaniu kontaktu z samym sobą i odbieraniu rzeczywistości z większym niż dotąd spokojem.

Ćwicz oddychanie

„Oddychaj swobodnie. Właśnie tak”.

Terapia VR TierOne

Ćwiczenia oddechowe pomagają zachować harmonijne funkcjonowanie organizmu i naszej psychiki. W procesie oddechowym równie ważny jak tlen jest dwutlenek węgla. Zbyt mała ilość CO₂ powoduje, że odżywczy tlen z trudem przenika do komórek. Dlatego szybkie, głębokie oddychanie nie jest wskazane. Zwiększona wentylacja płuc skutkuje obniżeniem CO₂ i zakłóceniem równowagi kwasowo-zasadowej objawiające się drętwieniem twarzy, dłoni i stóp, bólami głowy. Do hiperwentylacji dochodzi z powodu doznawanego stresu i lęku. Może wydawać się to mało intuicyjne, ale zbyt intensywne oddychanie jest niekorzystne. Może skutkować utratą przytomności. W sytuacji napadu lęku lub stresu, można uspokoić oddech poprzez oddychanie do papierowej torby, w ten sposób jesteśmy w stanie szybko uzupełnić brakujący dwutlenek węgla i przywrócić równowagę gazową w organizmie. Wypracowanie prawidłowego toru oddechowego, ćwiczenie oddychania poprawia sylwetkę, usprawnia metabolizm i redukuje stres.

Terapia VR TierOne

„Możesz odnaleźć swoje życiodajne siły i odpowiednio je wzmocnić”.

Terapia VR TierOne

Odzyskiwanie zdrowia i równowagi w terapii wirtualnej jest powiązane z pracą nad oddechem. Terapeutyczne sesje przenika narracja wirtualnego terapeuty, która stawia za cel wydobycie sił drzemiących w uczestniku terapii. Odpowiednio oddychając możemy wzmacniać owe siły. Warunki terapii wyciszają część współczulną autonomicznego układu nerwowego, której wzbudzenie jest łatwe, ale odczuwane jako nieprzyjemne, bo wiążące się ze stresowymi doznaniami. Zainicjowanie podczas terapii świadomego i spokojnego oddechu jest sygnałem dla układu przywspółczulnego, że może działać – hamować układ współczulny, magazynować siły i energię. To czas odpoczynku. Na oddychanie wpływają czynniki zewnętrzne, wykreowany przez VR TierOne Ogród Odrodzenia stanowi refugium (schronienie). Bezpieczne i sprzyjające otoczenie pomaga w praktyce uważnego oddychania. Uchwycenie emocji i doznań towarzyszących wdechowi i wydechowi daje możliwość wglądu we własne wnętrze. Niesie możliwość radzenia sobie ze stanami psychicznymi – lękiem, stresem, obniżonym samopoczuciem, które zaburzają równowagę i odbijają się niekorzystnie na zdrowiu.