Lato to pora odpoczynku, którą możemy doskonale wykorzystać na wzmocnienie zdrowia psychicznego. Letnie promienie słońca, ruch na świeżym powietrzu lub relaks poza znaną przestrzenią potrafią skutecznie wzmocnić zdrowie psychiczne. Dla osób, które mogą potrzebować wsparcia oraz podpowiedzi jak wzmocnić zdrowie i równowagę psychiczną w letnim okresie, mamy 6 wskazówek.
1. Nie rób wakacji od aktywności fizycznej
Lato ma ogromną zaletę, że sprzyja realizowaniu aktywności fizycznej na zewnątrz. Uprawianie sportu w okresie lata może nieść ogromną przyjemność. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko endorfiny – neuroprzekaźniki dobrego samopoczucia. Ekspozycja na działanie promieni słonecznych pozwala na wytworzenie witaminy D3 regulującej nastrój. Jest to dobry czas, aby rozpocząć przygodę ze sportem lub spróbować nowych dyscyplin dostępnych podczas letniego urlopu. Codzienną aktywność fizyczną świetnie uzupełni relaksacja. Możesz spróbować wyciszyć się po treningu w goglach VR TierOne GO.
- Bierz udział w rekreacyjnych grach zespołowych. Takie gry przynoszą radość i przy okazji wzmacniają więzi.
- Połącz aktywność z przebywaniem na świeżym powietrzu. Jeśli masz możliwość wybierz rower zamiast roweru stacjonarnego.
2. Zadbaj o zdrowy sen w letnie noce
Noce w czasie lata mogą być na tyle gorące, że zasypianie staje się utrudnione. Bywa, że zdrowy sen zakłócają owady. A jeśli musimy wstać wcześnie do pracy uciążliwe staje się również życie nocne, tych którzy nieco za głośno celebrują swój urlop lub trwające wakacje szkolne. Oprócz obciążającego hałasu problemem może być zbyt długo trwający dzień, zaburzający nasz dotychczasowy rytm snu. Niedobory snu są niebezpieczne dla utrzymania równowagi emocjonalnej, mogą powodować gorsze radzenie sobie ze stresami codzienności, w ich wyniku może pojawić się depresja. Relaksacja tuż przed snem pozwoli na ukojenie. Odpowiednie techniki relaksacji pomagają w zaśnięciu. W trudnościach z zasypianiem mogą pomóc mobilne gogle relaksacyjne VR.
- Przygotuj swoją sypialnie do nocnego wypoczynku w letnią noc. Zastosuj możliwe opcje chłodzenia, wygłuszenia i zaciemnienia pokoju.
- Wypróbuj relaksację z muzyką relaksacyjną. To pomaga blokować hałas i jednocześnie przynosi potrzebne po całym dni odprężenie.
3. Ocieplaj swoje relacje z bliskimi
Latem szukamy ożywczego chłodu, ale z pewnością nie w związkach międzyludzkich. Wakacje to wspaniały czas, który sprzyja pielęgnowaniu relacji z bliskimi. Krótsze noce typowe dla lata mogą niekorzystnie wpływać na jakość snu, ale z drugie strony długi dzień daje szanse na realizowanie aktywności społecznych. Spędzenie czasu ze znajomymi w przyjemny i niezobowiązujący sposób na świeżym powietrzu jednoczy. Przebywanie wśród bliskich ludzi może poprawić samopoczucie, wzmocnić poczucie przynależności do grupy. Posiadanie w swoim kręgu bliskich osób daje poczucie emocjonalnego bezpieczeństwa. Warto pamiętać, że nie trzeba czekać na zaproszenie, sami możemy być inicjatorami budującego zdrowie psychiczne spotkania. Letni plener z pewnościom temu sprzyja.
- Zainicjuj spotkanie z bliskimi w plenerze. Piknik to świetna okazja do budowania wspólnych wspomnień.
- Zaproś bliską osobę na spacer po okolicy. To dobra okazja, by porozmawiać ze sobą i wzmocnić więzi.
4. Uwzględnij swój stan zdrowia
Letnie miesiące dla niektórych osób mogą wiązać się z uciążliwościami z powodu zaostrzeń stanów chorobowych. Osoby chorujące przewlekle muszą zachować ostrożność latem przede wszystkim ze względu na wysokie temperatury, ale nie tylko. Osoby z POChP w okresie letnim muszą uważać suche powietrze, drażniący drogi oddechowe dym powstający podczas grillowania oraz wzmożone pylenie. Lato nie jest lubiane przez osoby z problemami naczyniowo-sercowymi, powstające w tym czasie obciążenia mogą skutkować tym, że wystąpi zawał lub udar. Lato to okres urlopowy, także dla lekarzy. Aby uniknąć stresu warto na letni miesiące zaplanować i zabezpieczyć swoje potrzeby związane z chorobą. Ważne, by korzystać z uroków lata rozsądnie, chroniąc się przed szkodliwymi czynnikami i wybierać zarówno pory dnia jak i rodzaj aktywności najbardziej odpowiednie dla naszej kondycji. Czas, kiedy nie jest wskazane wyjście z domu, można wykorzystać na budujący odpoczynek. Pomocne we wzmacnianiu zdrowia psychicznego mogą być gogle relaksacyjne VR TierOne GO. Wirtualne doświadczenie poprawia samopoczucie i uspokaja. Pozwala na pobyt w letniej scenerii, nawet gdy stan fizyczny realnie na to nie pozwala.
- Unikaj wychodzenia, kiedy na zewnątrz panują maksymalne temperatury. Może to stwarzać zagrożenie dla zdrowia i osłabiać samopoczucie.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnienie w upalne dni oraz bezpiecznej strategii schładzania organizmu.
5. Weź urlop i skontaktuj się z naturą
Jeśli pracujesz, weź odpowiednią ilość dni wolnych, by móc zregenerować się podczas urlopu. Wolne dni to recepta na stres i wytchnienie od obowiązków domowych. Ale pamiętajmy, że urlop może być wydarzeniem stresogennym np. jeśli plany wakacyjne nie są zgodne z naszymi potrzebami. Warto podczas urlopu nawiązać kontakt z naturą. Piękne naturalne krajobrazy podnoszą nastrój i redukują stres. Mogą to być dalekie eskapady obfitujące w zajmujące umysł egzotyczne widoki natury, bliskie wypady za miasto lub choćby wizyta w ogrodzie. Lato tworzy okazję do obserwacji piękna natury i otaczającego nas świata. Jeśli jednak letni czas spędzamy pochłonięci pracą, możemy wzmocnić dobrostan i skorzystać z propozycji relaksacji w kontakcie z wirtulną naturą VR TierOne GO.
- Obserwuj przyrodę. Nawet samo przyglądanie się daje wyciszenie i pozwala skupić się na chwili obecnej.
- Nie planuj realizacji trudnych spraw na okres urlopu. Wykorzystaj inne dni w roku, aby o nie zadbać.
6. Podróżuj, ale nie za wszelką cenę
Latem zdecydowanie częściej decydujemy się na podróżowanie nie tylko ze względu na pogodę, ale na trwające wakacje dzieci. Podróże są wspaniałym doświadczeniem, o ile nie przynoszą zagrożenia zdrowotnego z powodu ekstremalnie wysokich temperatur destynacji, do której się udajemy. Aby letnie podróże wzmacniały nasze zdrowie psychiczne warto zatroszczyć się wcześniej o finanse oraz zadbać o wywiązanie się obowiązków zawodowych, aby nie ciążyły podczas wyjazdu. Zmiana otoczenia może wpływać pozytywnie na równowagę emocjonalną. Nowe miejsca pozwalają na odkrycie odmiennej perspektywy, dają świeżość spojrzenia na zajmujące sprawy. Jeśli jednak nie możesz podróżować, spróbuj zrelaksować się w domu.
- Nie ulegaj presji modnych kierunków podróży. Udaj się w miejsce, które Tobie sprawi przyjemność.
- Pamiętaj o relaksie nawet jeśli zostajesz na urlop w miejscu zamieszkania. Fizyczna obecność w domu, nie znaczy, że nie możesz odpoczywać nad brzegiem morza. Niemożliwe? Spróbuj nowej formy relaksacji z użyciem filmów relaksacyjnych 360° VR TierOne GO.
