Święta to czas kojarzony ze spokojem, radością i odpoczynkiem. Jednak okres świątecznych przygotowań nierzadko wiąże się ze stresem i może wpływać na samopoczucie inaczej niż byśmy tego chcieli. Dla osób cierpiących z powodu depresji święta mogą być naprawdę trudnym czasem. Dlaczego świąteczna atmosfera może pogorszyć nastrój i spowodować nasilenie stanów depresyjnych?
„Najgorszy czas w roku”, „okres przedświąteczny to koszmar”, „nie lubię świąt” – oto przykłady wpisów pojawiających się na forach internetowych w okresie bożonarodzeniowym. Skąd ta niechęć i rosnące przygnębienie w święta? Chaos, zakupy w tłumie, perspektywa spotkań towarzyskich oraz konieczność planowania i organizowania jest tym, z czym osoby w depresji mają trudności i czego chciałyby uniknąć. Poznaj inne możliwe przyczyny pogorszenia samopoczucia w okresie świątecznym.
Presja idealnych świąt
Szykowanie świątecznego przyjęcia, potraw, prezentów i dekoracji może być źródłem radości i przyjemności. Jednak poddanie się presji idealnych świąt, może spowodować, że ten okres w roku, który miał być przecież najpiękniejszy, stanie się przytłaczający. Święta to wymagający czas dla zasobów emocjonalnych, fizycznych i finansowych. Presja dotycząca radosnego nastroju w okresie świątecznym może nasilać stany depresyjne. Osoby zmagające się z depresją nie chcą mówić o swoich dolegliwościach, aby nie psuć innym świąt. Rośnie poczucie wyobcowania i niedopasowania. Charakterystyczna dla depresji obniżona zdolność odczuwania radości stoi w opozycji z presją bycia wesołym w okresie bożonarodzeniowym.
Wysokie oczekiwania
Oczekiwania, których nie możemy spełnić powodują stres i obniżenie nastroju. Powodem bożonarodzeniowej depresji mogą stać się nierealne nadzieje bliskich, ale również nasze własne. Zbyt wysokie oczekiwania w konfrontacji z rzeczywistością przynoszą ból i rozczarowanie. Wysokie oczekiwania mogą dotyczyć działań, na które nie mamy sił, spotkań na które nie mamy chęci, czy prezentów, które przekraczają budżet. Wszystko to powoduje wewnętrzny konflikt i wpływa na obniżenie nastroju. Niechciane zobowiązania, które mijają się z naszymi potrzebami, które przerastają nasze moce, sprawiają, że w święta nie czujemy się wspaniale i radośnie. Jeśli myślisz o świętach z przerażeniem, przyjrzyj się, czy nie działasz pod presją komercyjnego podejścia do świąt. Bez troski o sprawy duchowe, przedświąteczna gonitwa obniży Twoje samopoczucie, a Ty możesz zatracić głębię tego okresu. Podejmuj wysiłek, który zaowocuje emocjonalną satysfakcją, i który zbliży Cię do upragnionego świątecznego spokoju.
Samotne święta
Święta Bożego Narodzenie to trudny moment w roku dla osób samotnych. W święta rośnie poczucie izolacji i osamotnienie, szczególnie u osób starszych, chorych i pozostających z dala od domu. Święta to czas tradycyjnie spędzany w rodzinnym gronie. Samotność w święta boli zdecydowanie najbardziej zwłaszcza wobec niedawnej utraty bliskiej osoby, rozłąki i tęsknoty. Osoby zasmucone samotnością mówią o przetrwaniu tego trudnego czasu. To, co dzieje się wokół w okresie przedświątecznym, widoczne na ekranach telewizorów, w sklepach może pogłębiać u osób samotnych poczucie utraty powiązań z otaczającym światem. Przygnębieniu w święta z powodu samotności mogą zapobiec rozmowy telefoniczne lub odwiedziny u osób samotnych. Choć dom jest podstawowym miejscem świętowania, jeśli odczuwamy w nim doskwierającą samotność możemy dołączyć do spotkań wigilijnych organizowanych dla osób samotnych. Może być to okazja do stworzenia nowych wspierających więzi pomocnych nie tylko w święta.
Konflikty rodzinne
Grudniowym przygotowaniom towarzyszy nerwowość i stres, który znajduje ujście w wyładowaniu frustracji na bliskich. Atmosfera świąteczna przepełniona napięciem i nieprzyjemnymi emocjami nie służy zdrowiu, budowaniu dobrych wspomnień i umacnianiu rodzinnych więzi. Świąteczny czas spotkań z rodziną powinien być budujący, jednak zdarza się, że jest czasem trudnej konfrontacji. Tradycyjne składanie życzeń w wigilijny wieczór, bywa krępujące. Dobrym sposobem jest odpuszczenie w tym czasie życzeń, które mogą urazić i tematów, które mogą poróżnić. Dla osób z depresją udział w spotkaniu towarzyskim stanowi duże wyzwanie. Zachowajmy spokój i życzliwość przy świątecznym stole, aby tradycją było spotkanie, a nie konflikt. To czas jedności i przebaczenia. Jeśli nie kierujesz się religijnością, dobre maniery i troska o samopoczucie drugiego człowieka z pewnością przyda się podczas świątecznego biesiadowania.
Ciemno i zimno
Dla mieszkańców półkuli północnej okres świąt Bożego Narodzenie przypada w okolicy przesilenie zimowego. U niektórych osób zimowe przesilenie wywołuje uciążliwe objawy. Mniejsza ilość słońca i krótszy dzień w okresie świąt potęguje złe samopoczucie, zmęczenie, senność i spadek sił. Niedobór światła słonecznego, niedostateczna ekspozycja ciała na promienie słoneczne (niedobór witaminy D) w okresie zimowym może powodować depresję sezonową. Osoby cierpiący z powodu depresji pojawiającej cyklicznie w zimowej porze roku mogą doświadczać spadku nastroju właśnie w czasie grudniowych świąt. Osoby te stają się wycofane społecznie i apatyczne. Aby poprawić swoje samopoczucie możesz spróbować mobilnych gogli relaksacyjnych VR TierOne GO, które zapewnią Ci bezpieczne i przyjemne miejsce do odpoczynku w scenerii natury. Relaksacja w terapeutycznym środowisku VR pomoże Ci lepiej funkcjonować w zimowym okresie.
Kultura czasu wolnego
Czas wolny to coś na co czekamy, ale świąteczny czas ma to do siebie, że wypracowany porządek dnia zostaje zachwiany. Okres świąteczny może zakłócić prowadzenie zdrowego trybu życia – trudniej realizować plan troski o swoje zdrowie. Jesteśmy w towarzystwie, pojawia się okazja do wypicia alkoholu i obżarstwa. Jeśli masz nawyki i sposoby, które trzymają Cię w zdrowiu i równowadze nie rezygnuj z nich w okresie świąt. Wykorzystaj czas wolny na zdrową integrację i rekreację z rodziną, tak aby świąteczne dni przyniosły pozytywny zastrzyk energii i nie zachwiały Twoim zdrowiem.
Świąteczna samopomoc
Poniższe strategie mogą być przydatne w zapobieganiu nasilania się stanów depresyjnych w święta.
- Jeśli masz zdiagnozowaną depresję, nie zaniedbuj leczenia w okresie świątecznym.
- Pozwól sobie na relaks. Wypróbuj mobilne gogle relaksacyjne VR TierOne GO.
- Jeśli depresja pojawia się cyklicznie w tym okresie, wyprzedź jej objawy.
- Zachowaj umiar w jedzeniu i wstrzemięźliwość w piciu alkoholu.
- Nie zapomnij, co jest istotą świąt. Zadbaj o duchowy komfort.
- Dziel się świątecznymi obowiązkami i ustal priorytety.
- Nie zapominaj o swoim zdrowiu i samopoczuciu.
- Nie poddawaj się niezdrowej presji.
- Proś o pomoc, jeśli czujesz się źle.
- Pamiętaj, że nie musi być idealnie.
Dobrego zdrowia i samopoczucia nie tylko w święta!
