Radzenie sobie z depresją nie jest łatwe i wymaga podjęcia wysiłku. Z uwagi na specyfikę objawów depresji, choćby spadek energii i motywacji, osoba chora może nie być w stanie sama sobie pomóc w wystarczającym stopniu. Do skutecznej walki z depresją potrzebna jest profesjonalna pomoc, która wypromuje ważne dla pokonywania depresji mechanizmy samoopieki. Zmaganie z depresją to walka z objawami, walka o zdrowie i życie, która nie powinna toczyć się bez wsparcia.
Rozpoznanie
Termin „depresja” bywa nadużywany, a samodiagnoza, choć może być wskazówką, wymaga konsultacji. Rozpoznanie depresji może być początkiem podjęcia walki. Nazwanie problemu to ważny krok do uznania, że potrzebne są działania. Niestety w przypadku depresji osoby chore niechętnie je podejmują. Depresyjny pesymizm nie pozwala wierzyć, że walka ma sens, a leczenie może skończyć się pomyślnie. Zachęcenie osoby z alarmującymi objawami do przekroczenia progu gabinetu lekarza, nawet w celu samej diagnozy, może być wyzwaniem. Niemniej trzeba zachęcać do szukania wsparcia, oferować swoją gotowość do współtowarzyszenia w walce o zdrowie.
Rozmowa
Pomoc w depresji może stanowić rozmowa, która na każdym etapie walki z depresją jest ważna. Rozmowa z osobą w depresji może polegać w dużej mierze na słuchaniu i stworzeniu warunków werbalizacja myśli i odczuć. Rozmowa pozwala na lepsze zrozumienie sytuacji, ale musi być taktowna, bez osądzania i unieważniania emocji mówcy. Osoba w depresji ma niskie poczucie wartości, co wymaga ostrożności w rozmowie. Depresja ma to do siebie jednak, że zwykle odsuwa od wszystkiego, co może pomóc z niej wyjść. Osoby w depresji często izolują się, unikają rozmów i kontaktów z ludźmi, co pogłębia poczucie samotności, bezradności i cierpienia. Zapewnienie o gotowości wysłuchania, zapewnienie, że jest się obok jest bardzo ważne dla osoby doświadczającej trudności. Trzeba podkreślić, że mimo najlepszych chęci, rozmowa z bliską osobą nie zastąpi kontaktu z terapeutą, choć może do terapii nakłonić.
Wiedza
Na depresję choruje około 350 mln ludzi na świecie, a liczba ta ma tendencje wzrostową (dane przybliżone za 2023 rok, trzeba pamiętać, że liczba ta uwzględnia osoby zdiagnozowane, w rzeczywistości liczba cierpiących z powodu depresji może być wyższa). Pobudza to świadomość społeczną i zapotrzebowanie na wiedzę o depresji i sposobach walki z nią. Kiedy stykasz się z depresją bliskiej osoby, przestaje być ona problemem, z którym gdzieś na świecie mierzą się ludzie. Staje się problemem osobistym, rodzinnym, istniejącym i przeżywanym blisko, a wtedy łaknienie wiedzy i rozwiązań staje się silne. Dostępna wiedza pozwala zrozumieć chorobę. Poszerzenie wiedzy o depresji, o skutecznych sposobach terapii, prowadzi do lepszego wspierania osób na nią cierpiących. Edukacji i upowszechnianiu wiedzy o zaburzeniach mentalnych służą kampanie poświęcone zdrowiu psychicznemu np. Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego (celebrowany 10 października) czy Dzień Walki z Depresją (obchodzony 23 lutego).
Czas
Czas pokonywania depresji zależy m.in. od stopnia nasilenia objawów lub wybranej metody terapeutycznej. Aby pokonać depresję trzeba dać sobie na to czas. Walka z depresją to praca, odzyskanie zdrowej równowagi psychicznej wymaga wysiłku i regularności w działaniu. Na efekty leczenia trzeba cierpliwie poczekać. Przedwczesnemu zaprzestaniu leczenia mogą zapobiegać grupy wsparcia. Przerwane leczenie niesie większe ryzyko nawrotów choroby. W pierwszym epizodzie depresji leczenie zazwyczaj jest krótsze niż przy kolejnym. Nieleczona depresja może prowadzić do komplikacji zdrowotnych i życiowych. Dlatego nie należy pozostawać biernym, gdy pojawia się depresja. Podejmowania działań, krok po kroku wedle możliwości jest lepsze niż nierobienie niczego, by wydostać się z marazmu. Jeśli osoba z objawami depresji podejmie walkę, ryzyko epizodów depresji w przyszłości spada. W boju można nauczyć się samoobserwacji i zdobyć arsenał sposobów przeciwdziałania depresji.
Psychoterapia
Wiedza o chorobie, odpowiednia rozmowa może zainicjować podjęcie leczenia, czyli istotę walki z depresją. Psychoterapia może być wystarczająca w depresji o lekkim i średnim stopniu nasilenia. Praca na poziomie umysłu ze specjalistą psychoterapii daje wsparcie emocjonalne, buduje samoświadomość i wyzwala konieczną zmianę. Oddziaływanie psychoterapeutyczne pozwala rozwinąć umiejętności radzenie sobie w trudnościach. Proces psychoterapii można nazwać metaforycznie wydeptywaniem nowych ścieżek, po których pacjent zacznie poruszać się, bez wpadania w doły. Faktycznie psychoterapia zapobiega nawrotom depresji. Terapia tradycyjnie prowadzona jest w gabinecie. Postęp technologiczny i wysokie zapotrzebowanie spowodowały, że świadczenie psychoterapii odbywa się również w formie spotkań online. Nowoczesną formą wspierania walki z depresją jest terapia wirtualna zapewniana przez urządzenie medyczne VR TierOne. Psychoterapia VR to nowoczesna i skuteczna metoda użyteczna w leczeniu depresji, ale również lęku i stresu. Poszukując rozwiązań, warto o niej wiedzieć i mieć świadomość nowych opcji leczenia. Sięganie po terapie alternatywne jest szczególnie wskazane w okolicznościach trudnego dostępu do tradycyjnej sesji terapeutycznej lub obecności innych barier w sięganiu po profesjonalną pomoc.
Farmakoterapia
Nie zawsze walka z depresją oznacza proces terapeutyczny z udziałem leków, ale są sytuacje, w których należy włączyć farmakoterapię. Leki mogą być zalecane równolegle z psychoterapią. Przyczyny depresji są różnorodne, dlatego leczenie może być również wszechstronne. O doborze sposobu leczenia decyduje specjalista – leczeniem farmakologicznym depresji zajmuje się psychiatra. Jeśli leki przeciwdepresyjne są potrzebne i zostaną przepisane należy je stosować według wskazań. Tu podobnie jak w psychoterapii potrzebny jest czas. Farmakoterapia pomaga wyrównać nastrój, redukuje niekorzystne objawy i może ułatwiać podjęcie pracy psychoterapeutycznej.
Relaksacja
Relaksacja stanowi uzupełnienie walki z depresją, może stanowić obronę przed wystąpieniem depresyjnych objawów. Przebodźcowanie, przewlekły stres może mieć związek z ich pojawieniem się. Relaksacja służy poprawie samopoczucia, redukcji stresu i pomaga w zasypianiu. Skumulowany stres sprawia, że rośnie potrzeba na relaks, a jednocześnie rosną trudności w samodzielnym wprowadzaniu się w stan odprężenia. Regularna praktyka relaksacji wzmacnia i przywraca równowagę. Warto wspomagać proces odprężania. Pełną relaksację i całkowite wyciszenie można osiągnąć dzięki goglom relaksacyjnym VR TierOne GO. Wirtualna relaksacja prowadzona głosem lektora ułatwia zatrzymanie się w chwili, w bezpiecznym i przyjemnym otoczeniu świata VR.
Samoopieka
Aby walczyć z depresją trzeba działać wytrwale. Przy otrzymanym wsparciu jest to możliwe. Pacjent wzmocniony profesjonalna opieką, który zaczyna doświadczać poprawy, jest bardziej skłonny do współpracy i świadomy wagi dbania o siebie na co dzień. Samoopieka polega na: kontynuowaniu terapii, stosowaniu się do zaleceń lekarza, podjęciu aktywności fizycznej, staranności w odżywianiu, pielęgnowaniu relacji i kultywowanie odpoczynku. Oznaką wygranej walki z depresją jest lepszy nastrój, odzyskanie zainteresowanie, aktywność i zmiana sposobu myślenia, która skutkuje lepszym funkcjonowaniem życiowym. Pamiętaj, z odpowiednią pomocą walka z depresją może być wygrana!
