Relaksacja to proces zmierzający do odprężenia fizycznego i psychicznego. Reakcja relaksacyjna jest naturalną zdolnością organizmu i ma na celu zrównoważenie szkodliwych zmian psychofizycznych powstałych pod wpływem reakcji stresowej. Wchodzenie w stan relaksu może zostać zaburzone i odbywać się w sposób niewystarczający dla zachowania pożądanej harmonii organizmu. Na szczęście umiejętność osiągania stanu demobilizacji można wyćwiczyć i usprawnić dzięki metodom relaksacyjnym. Przyjrzyjmy się jakie korzyści zdrowotne płyną z relaksacji.
Oddech na początek
W sytuacji stresu organizm pozostaje pod wpływem współczulnej części autonomicznego układu nerwowego. Ta gałąź układu nerwowego odpowiada za przygotowanie organizmu do konfrontacji z zagrożeniem, umożliwia reakcję „uciekaj lub walcz”. Ciągłe pozostawanie w stanie mobilizacji nie daje szansy wykazaniu się antagonistycznie działającej części przywspółczulnej. Pod wpływem długotrwałego stresu układ przywspółczulny traci zdolność funkcjonowania. Aktywowanie głównej części tego układu – nerwu błędnego (łac. nervus vagus) jest niezbędne dla osiągnięcia poczucia odprężenia, dobrego samopoczucia, regeneracji i zdrowia. Pobudzenie nerwu błędnego może nastąpić np. poprzez powolne i głębokie oddychanie przeponowe. Świadoma praca z oddechem to znana technika, która pozwala wyzwolić reakcję relaksacyjną.
1. Redukcja stresu i lęk
Skumulowany stres związany jest z uczuciem lęku, którego przeżywanie jest nieprzyjemne na poziomie cielesnym i umysłowym. Przewlekły stres może podtrzymywać stany lękowe, prowadzi do postępującego wyczerpania i utraty kontroli nad życiem. Fizycznym symptomem lęku jest wzmożone napięcie mięśniowe, a sposobem na jego złagodzenie jest relaksacja. Samodzielne rozluźnienie i znalezienie optymalnych warunków do relaksacji może przychodzić z trudem. Wsparcie procesu relaksacji jest konieczne i możliwe, aby poczuć przyjemną błogość i zyskać dobre samopoczucie. Doskonałą propozycją dla osób cierpiących z powodu stresu jest relaksacja w środowisku VR TierOne GO. Relaksacyjne gogle VR TierOne GO pozwalają na wyciszenie lęku i regenerujący odpoczynek w pięknej scenerii natury.
2. Zdrowe serce
Relaks to nie to tylko korzyści na poziomie psychicznym. Za odprężeniem na poziomie mentalnym podążają zmiany fizjologiczne. Relaksując się możemy wpłynąć na pracę narządów, których praca nie podlega naszej woli. Oddychając spokojnie, głęboko i miarowo za pośrednictwem nerwu błędnego uspokajamy pracę serca. Aktywowany układ przywspółczulny (ten odpowiedzialny za relaksację i regenerację) hamuje pracę unerwianych narządów, przełącza tryb pracy serca na oszczędniejszy, rozszerza naczynia krwionośne i pozwala obniżyć ciśnienie krwi. Praktyka relaksacji jest doskonałym wsparciem w leczeniu i profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych.
3. Lepsza odporność
Między układem nerwowym i odpornościowym zachodzi zależność o charakterze dwukierunkowym. Przewlekłe doświadczanie stresu prowadzi do załamania równowagi nie tylko na poziomie psychicznym, ale także na poziomie biologicznym. Przedłużający się stres winien jest immunosupresji. Taka zahamowana odpowiedź układu immunologicznego powoduje, że organizm gorzej radzi sobie z czynnikami chorobotwórczymi. Chroniczny stres powoduje reakcje zapalne w całym organizmie, a powstałe niedobory odpornościowe wpływają na rozwój wielu chorób, w tym również nowotworowych. Wzrasta skłonność do infekcji. Relaksacja jest naturalną i przyjemną drogą do odwrócenia strat wywołanych stresem i prowadzi do wzmocnienia odporności.
4. Szybsza regeneracja
Organizm ludzki posiada naturalną zdolność do regeneracji. Stres szkodzi procesom naprawczym, ale poprzez relaksację możemy włączyć tryb regeneracji. Estetyczny aspekt walorów przyrody pomaga w doznawaniu przyjemnego odprężenia. Obcowanie z malowniczą naturą wspomaga procesy naprawcze. Trening relaksacyjny możemy przeprowadzić samodzielnie lub z pomocą terapeuty, który poprowadzi nas do zdrowia. Dzięki relaksacyjnym filmom VR 360° wspartych nagraniem lektora-terapeuty wspomagane są procesy regeneracyjne organizmu.
5. Wzrost energii
Stres to wydatek energetyczny, natomiast relaksacja wiąże się z magazynowanie sił i energii. Dlatego im więcej lub częściej doznajemy stresu, tym więcej powinno być relaksu. W przeciwnym wypadku poczujemy wyczerpanie i niechęć do aktywności. Relaks odnawia energię życiową, kreatywność, dodaje sił do stawiania czoła codzienności. Relaksacja zwiększa chęć i motywację do pracy, przeciwdziała wypaleniu zawodowemu oraz spadkowi napędu psychoruchowego typowego dla depresji.
6. Dobry sen
Stres zaburza nocny wypoczynek. Praktyka wyciszenia aktywności umysłowej i emocjonalnej pomaga osiągnąć wysokiej jakości sen. Wieczorna relaksacja sprawia, że napięcie słabnie, myśli uspokajają się, co skraca czas potrzebny do zaśnięcia. Opanowanie technik relaksacyjnych wymaga praktyki. Pomocne w odprężeniu organizmu są relaksacyjne nagrania lektorskie, które znajdziesz w rozwiązaniu VR TierOne GO. Warto stosować relaksację przed snem w celu wieczornej psychohigieny.
7. Zmniejszenie bólu
Zbyt duże napięcie powoduje ból i sztywność mięśni. Częstym problemem wynikającym z napiętych mięśni głowy i szyi jest napięciowy ból głowy. Taki ból pojawia się z powodu przemęczenia i przy braku relaksu. Uciążliwy ból głowy może trwać nawet kilka dni, nie pozwala skupić się na wykonywanej pracy i obniża samopoczucie. Odcięcie się na jakiś czas od stresujących bodźców i oddanie się relaksacji jest pomocne w niefarmakologicznym leczeniu bólu. Relaksacja rozluźnia mięśnie i łagodzi nieprzyjemne dolegliwości bólowe i pomaga zapobiegać ich wystąpieniu w przyszłości.
8. Ładniejsza skóra
Negatywne skutki stresu można dostrzec na skórze. Nadmiar stresu indukuje lub zaostrza przebieg chorób skóry jak: łuszczyca, wyprysk, łysienie, trądzik, pokrzywka, liszaj płaski, świąd i AZS. Nadprodukcja hormonu stresu sprzyja degradacji włókien kolagenowych, skóra jest mniej sprężysta. Doznawane emocje wpływają na kondycję skóry (i rysy twarzy), zaś kondycja skóry wpływa na stan emocjonalny. Nieopanowanie stresu w porę przynosi szkody skórze. Relaks poprawia wygląd i pomaga utrzymać prawidłową funkcję ochronną skóry. Stosowanie metod relaksacyjnych jest zalecane jako wsparcie w leczeniu dermatologicznym.
9. Lepsze trawienie
Stres powoduje wiele problemów z trawieniem i często odpowiada za np. zespół jelita drażliwego i przerost flory bakteryjnej jelita. W przeciwdziałaniu zaburzeń czynnościowych przewodu pokarmowego pomaga regularna relaksacja. Bez odpoczynku nie można oczekiwać, że układ pokarmowy będzie działał prawidłowo. Relaks wspomaga pasaż jelitowy. Zdrowo działający nerw błędny wzmacnia aktywność mięśni gładkich przewodu pokarmowego, a więc perystaltykę, wspiera wędrujący kompleks mioelektryczny (MMC) decydujący o prawidłowym oczyszczeniu jelit z niestrawionych resztek. Ponadto wskazuje się na wpływ stresu na zaburzenia w obrębie mikrobioty jelitowej. Nieprawidłowy skład mikroflory może wpływać na rozwój zaburzeń psychicznych w tym depresji i zaburzeń lękowych. Regularna relaksacja może pomóc złagodzić dolegliwości układu trawiennego.
10. Prawidłowa sylwetka
Nadmiar hormonu stresu – kortyzolu skutkuje przyrostem masy tłuszczowej, głównie w okolicach szyi, twarzy i tułowia. Kortyzol jest hormonem katabolicznym, co oznacza, że pod wpływem długotrwałego stresu ubędzie nam masy mięśniowej. Wzrost masy tłuszczowej i ubytek mięśni przełożą się na spowolnienie metabolizmu i nadprogramowe kilogramy. Jeśli dodać do tego kłopoty trawienne oraz nasilenie apetytu indukowane chronicznym stresem nie trudno wyobrazić sobie, że sylwetka ucierpi. Praktyka relaksacji jest ważnym elementem zdrowego trybu życia, a wraz z dietą i ruchem wspomaga kształtowanie zdrowej sylwetki.
